السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
كيفكم يا مزز؟ إن شاء تمام
إذا شيكتوا على البوست السابق بتعرفوا إني قبل شهرين جبت مولودتي الأولى 👶💗
و طبعا مع الحمل و الولادة زاد وزني حبتين فلازم نرجع على الحمية و نتدارك الوضع
المهم
وصفتنا اليوم أخذتها من اكاونت انستجرام أحبه حييييل
اسمها خلود و هذا حسابها بالانستجرام
@kholoudabouzid
ما شاء الله حسابها قمة في الترتيب و تصويرها يفتح النفس
الوصفة زي ما شفتوا بالعنوان إسمها
المكرونة بالصلصة الوردية
جدا لذيذة و سهلة و صحية و مكوناتها رخيصة زي ما عودتكم
المقادير
( كوب مكرونة أي شكل تفضليه و يفضل تكون مكرونة سمراء (أنا أستخدمت أقلام
نص كوب بروكولي مقطع صغار
نص كوب زهرة أو قرنبيط أبيض مقطع صغار
كوبين حليب قليل الدسم
ثلاث ملاعق دقيق و يفضل بر
ملعقتين طعام معجون طماطم
ملح\فلفل أسود
ثوم مفروم ناعم
الوصفة
في قدر حجمه مناسب ضيفي ماي و شوية ملح و خليه يغلي
غسلي الخضار و ضيفيهم للماي المغلي و خليهم يسلقوا خمس دقائق
شيكي على مستوى نضجهم عن طريق غرس سكينة في حبة من كلا النوعين لحد ما تمر بسهولة
أنا خليتهم شوية قاسيين
شيلي الخضار من القدر و حطيهم في صحن و صبي عليهم ماي بحرارة الغرفة أو بارد
عشان يوقفوا طبخ
ضيفي الباستا للماي المغلي اللي سلقتي فيه الخضار و اطبخيها حسب الارشادات المذكورة على علبتها
على ما تطبخ الباستا نسوي الصلصة
في قدر وسط نضيف الحليب + الدقيق + معجون الطماطم + الثوم + البهارات
و حركيهم لحد ما يثخن المزيج بيصير قوامه مثل صلصة البشاميل
صفي الباستا من الماي و ضيفي عليها الخضار و الصلصة و اخلطيهم بشويش لحد ما تمتزج المكونات
💜💙و قدميها و رشي على وجهها شوية جبن موزاريلا و بالعافية
إذا حابة تعززي القيمة الغذائية ممكن تضيفي أنواع خضار ثانية أو تضيفي بروتين زي الدجاج
بس حاولي تكون السعرات ضمن احتياجك
الكمية كاملة بتسوي لك أربع حصص
و هذا جدول القيم الغذائية للكمية كاملة
و هذي قيم الحصة الوحدة تقريبا ربع الكمية
لا تنسي تتابعي المدونة على حساباتها في السوشل ميديا
الموجوده فوق على يمين الصفحة
إذا حبيتي البوست شاركيه مع أخواتك و صاحباتك
All love
Ru.
No comments:
Post a Comment